吃什么食物可以快速补钙呢? 最补钙的10种食物

时间:2021-08-06 作者:admin 77552
最补钙的10种食物

吃什么食物可以快速补钙呢?

吃什么能补钙?

补钙,优先选择食补。

1、首选食物是牛奶,推荐成人每天摄入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶。

2、豆制品也是补钙的好选择,卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好,豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。

3、鱼虾贝类等水产补钙也不错,还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。

4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

5、一天一把坚果,也是补钙好来源。

6、含钙量高的食物,还有虾皮,海带,芝麻酱。但是:

  • 不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高,其中的钙也不太容易吸收。
  • 不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。
  • 一些需要减少碘的摄入的人群,不应该食用海带补钙。

7、在补钙的同时多晒太阳,帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收。

8、控制盐摄入,高盐食物可增加尿钙排出,促进骨量丢失。

关于食疗补钙,你都懂了吗?

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